Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền Việt Nam; Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ ngon do áp lực công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc môi trường không lý tưởng. Vậy, điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì? Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 của đại gia đình ông Nguyễn Văn Thơm, hiện phụ trách nhóm sản phẩm Bổ dưỡng của Dược Bình Đông, sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các yếu tố cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu và thức dậy sảng khoái.
Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và tinh thần. Theo chuyên gia Nakamura (Nhật Bản), một giấc ngủ chất lượng cần đáp ứng 3 yếu tố: thời gian (đi ngủ đúng giờ, đều đặn), chất lượng (ngủ sâu, không gián đoạn) và số lượng (đủ 6-8 tiếng đối với người trưởng thành). Một giấc ngủ tốt mang lại các lợi ích sau:
Phục hồi năng lượng: Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
Cải thiện trí nhớ và tập trung: Hỗ trợ não bộ xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim.
Nâng cao sức đề kháng: Tăng sản xuất tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước vi khuẩn.
Cải thiện làn da và tâm trạng: Giúp da khỏe mạnh, tinh thần lạc quan, hạnh phúc hơn.
Để đạt được giấc ngủ chất lượng, cần đảm bảo các điều kiện về trạng thái cơ thể, môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần đáp ứng các yếu tố về trạng thái cơ thể, không gian ngủ lý tưởng và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là các điều kiện cụ thể:
Một cơ thể và tâm trí thư giãn là nền tảng cho giấc ngủ sâu. Các yếu tố cần lưu ý bao gồm:
Tránh căng thẳng tinh thần: Lo âu, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ khiến não bộ khó thư giãn. Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để làm dịu tâm trí.
Trạng thái cơ thể dễ chịu: Tránh tình trạng đói, no quá, khát nước hoặc buồn tiểu trước khi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Thư giãn cơ bắp: Các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ hoặc massage trước khi ngủ giúp cơ thể thả lỏng, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một không gian ngủ lý tưởng cần đảm bảo:
Yên tĩnh: Hạn chế tiếng ồn từ bên ngoài. Bạn có thể sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
Nhiệt độ phù hợp: Nhiệt độ phòng nên duy trì trong khoảng 18-20°C để cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Ánh sáng nhẹ: Phòng ngủ nên tối hoàn toàn hoặc chỉ có ánh sáng mờ để kích thích sản xuất Melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Giường ngủ thoải mái: Chọn chăn, gối, nệm êm ái, làm từ chất liệu mềm như cotton, lụa hoặc vải đũi. Gối nên có độ đàn hồi tốt, không quá cứng để hỗ trợ cổ và đầu.
Thói quen hàng ngày ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ ngon. Bạn nên:
Giữ lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế Melatonin, gây khó ngủ. Nên tắt thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh chất kích thích: Không uống cà phê, trà hoặc hút thuốc vào buổi tối, vì chúng kích thích thần kinh, gây mất ngủ.
Ăn uống khoa học: Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước ngay trước khi ngủ để không bị tiểu đêm hoặc khó chịu.
Ngoài việc đảm bảo các điều kiện trên, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số phương pháp được khuyến nghị:
Phương pháp này kết hợp bài tập thở và thiền, giúp làm dịu tâm trí và cơ thể:
Mở môi nhẹ, thở ra bằng miệng, tạo âm thanh giống như huýt sáo.
Khép môi, hít vào qua mũi, đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
Nín thở trong 7 giây.
Thở ra qua miệng trong 8 giây, phát ra âm thanh “Om”.
Lặp lại chu kỳ 4-5 lần, tập trung vào hơi thở để tránh suy nghĩ phân tâm.
Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tạo cảm giác thư giãn toàn thân:
Nhướng mày cao trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây.
Cười rộng để căng cơ má, giữ 5 giây, thả lỏng 10 giây.
Nheo mắt nhẹ trong 5 giây, thả lỏng 10 giây.
Tiếp tục làm căng và thả lỏng các nhóm cơ từ cổ, vai, ngực, đến chân.
Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy dừng lại và để cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng sau khi luyện tập thành thạo:
Thư giãn toàn bộ cơ mặt, bao gồm cơ trong miệng.
Thả lỏng vai, tay đặt dọc hai bên cơ thể.
Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
Thả lỏng chân, đùi và bắp chân.
Tưởng tượng một không gian yên bình (như bãi biển, cánh đồng) để xua tan suy nghĩ căng thẳng.
Chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng các sản phẩm bổ trợ có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Tryptophan, Melatonin và Magie, chẳng hạn như:
Hạt và ngũ cốc: Hạt sen, óc chó, hạnh nhân chứa Melatonin và Serotonin, giúp thư giãn và ngủ ngon.
Cá béo: Cá hồi, cá thu giàu Omega-3 và Vitamin D, giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ.
Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn cung cấp Magie, hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
Bên cạnh đó, các sản phẩm thảo dược cũng là lựa chọn an toàn để hỗ trợ giấc ngủ. Bát Tiên Bình Đông, sản phẩm nổi bật từ Dược Bình Đông, được chiết xuất từ các thảo dược quý như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Hoàng Tinh, Phòng Đảng Sâm, giúp:
Bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi.
An thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hỗ trợ ăn ngon, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP - WHO, đảm bảo an toàn và hiệu quả, phù hợp cho người bị mất ngủ, suy nhược cơ thể hoặc căng thẳng tinh thần.
Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, để có giấc ngủ tốt, bạn cần kết hợp giữa việc duy trì lối sống lành mạnh, tạo không gian ngủ lý tưởng và sử dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Các sản phẩm như Bát Tiên Bình Đông có thể là giải pháp bổ trợ hiệu quả, giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.
